به نقل از «فرارو»

برای خارش بدن چی بخوریم؟

تاریخ انتشار: ۲۴ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۳۳۴۱۵۵

در اینجا برخی از مقصران رایج خارش، التهاب یا پوسته پوسته شدن پوست آمده است:

خشکی پوست
بیماری‌های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس، گال یا انگل
سوختگی و جای زخم
نیش حشرات
شرایط زمینه‌ای مانند بیماری کبد، بیماری کلیوی، کم خونی، دیابت، مشکلات تیروئید، مولتیپل میلوما یا لنفوم
اختلالات خلقی مانند اضطراب، اختلال وسواس فکری اجباری و افسردگی
واکنش‌های آلرژیک، که می‌تواند باعث کهیر یا بثورات پوستی شود

اینکه چگونه باید خارش را تسکین دهید، در نهایت به علت اصلی آن بستگی دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به عنوان مثال، ممکن است از کرم ضد خارش برای کاهش علائم اگزما یا نیش حشره استفاده کنید، در حالی که دارو ممکن است به شما کمک کند خارش پوست و سایر علائم اختلال خلقی یا بیماری زمینه‌ای را مهار کنید.

با این حال، رژیم غذایی شما می‌تواند به خارش و سایر تحریکات پوستی نیز کمک کند تا بهبود یابند. در اینجا نحوه رفع و کاهش خارش طبیعی با بهترین غذا برای خارش پوست آورده شده است:

توجه کنید: اگر سوزش پوست شما شدید است، به طور ناگهانی رخ می‌دهد و تمام بدن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، پس از دو هفته از بین نمی‌رود یا با علائم دیگری همراه است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

غذا‌های غنی از ویتامین E

غذا‌های حاوی ویتامین E ممکن است کمک کنند تا خارش پوستی شما تسکین یابد. چرا که ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است، به گفته موسسه Linus Pauling دانشگاه ایالتی اورگان، این ویتامین به محافظت از سلول‌های شما (از جمله سلول‌های پوست) در برابر آسیب کمک می‌کند.

اگر به صورت موضعی از ویتامین E استفاده شود، می‌تواند التهاب و تورم پوست را در اثر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش تسکین دهد. به گفته جان هاپکینز پزشکی، این کار ممکن است به جلوگیری از خشکی یا خارش ناشی از آفتاب سوختگی کمک کند.

یک مطالعه کوچک در نوامبر ۲۰۱۵ روی ۴۲ نفر در مجله تحقیقات علوم پزشکی نشان داد که مصرف مکمل‌های ویتامین E به تسکین خشکی پوست و خارش مرتبط با درماتیت آتوپیک (که اگزما نیز نامیده می‌شود) بهتر از دارونما کمک می‌کند.

اگر ترجیح می‌دهید از توانایی‌های محافظت از پوست ویتامین E فقط از طریق رژیم غذایی استفاده کنید، احتمالاً بهتر است منابع ویتامین E را همراه با با غذا‌های غنی از ویتامین C استفاده کنید.

غذا‌های غنی از ویتامین E عبارتند از:

آجیل و دانه‌ها
میوه‌هایی مانند آووکادو و کیوی
سبزیجاتی مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای قرمز و مارچوبه
میگو
ماهی سالمون کنسرو شده

بزرگسالان باید روزانه ۱۵ میلی گرم از این ویتامین را مصرف کنند.

غذا‌های غنی از ویتامین C

گروه دیگری از غذا‌هایی که برای خارش پوست می‌توانند مفید باشند، منابع ویتامین C هستند. به گفته موسسه لینوس پاولینگ، مانند ویتامین E، ویتامین C نیز شامل خواص آنتی اکسیدانی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب کمک می‌کند.

این اثرات آنتی اکسیدانی همچنین ممکن است به کاهش التهاب و قرمزی، خشکی یا خارش پوستی بیماری‌هایی مانند اگزما و پسوریازیس بیانجامد.

علاوه بر این، طبق موسسه Linus Pauling، ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا کلاژن، نوعی پروتئین که پوست شما را می‌سازد و به حفظ الاستیک و هیدراته نگه داشتن آن کمک می‌کند.

با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد. اما دریافت ویتامین C کافی می‌تواند از تولید کلاژن و سلامت پوست در طول زندگی شما حمایت کند.

یکی از راه‌های متوقف کردن خارش ناشی از خشکی پوست مرتبط با افزایش سن ممکن است ویتامین C باشد.

در اینجا غذا‌های غنی از ویتامین C می‌توانند به پوست شما و سلامت کلی بدنتان کمک کنند:

قبل از امتحان کردن هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا هیچ تضمینی وجود ندارد که هر مکملی بی خطر باشد.

میوه‌هایی مانند گواوا، کیوی، انواع توت‌ها و مرکبات
سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و کلم بروکسل

میزان ویتامین C روزانه برای بزرگسالان

زنان: ۷۵ میلی گرم
مردان: ۹۰ میلی گرم

غذا‌های حاوی پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها نیز می‌توانند گزینه مفیدی برای کاهش علائم خارش شما باشند. می‌توانید این باکتری‌های مفید را در غذا‌هایی که پوست شما را التیام می‌بخشند، دریافت کنید.

تحقیقات نشان داده است که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به درمان التهاب پوست ناشی از آلرژی کمک کنند.

به همین دلیل، برخی از بهترین مواد غذایی برای خوردن در هنگام حساسیت پوستی ممکن است شامل منابع طبیعی پروبیوتیک هاباشد مانند:

ماست
کفیر
برخی از پنیر‌ها مانند پنیر گودا و چدار
اب دوغ
کلم ترش
کیمچی
کامبوچا

پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل نیز موجود هستند. با این حال، قبل از امتحان با پزشک خود در مورد سویه و دوز مناسب آن مشورت کنید.

غذا‌های حاوی کوئرستین

به گفته Mount Sinai، ممکن است بتوانید با خوردن غذا‌هایی که حاوی نوعی فلاونوئید به نام کوئرستین هستند، خارش را کاهش دهید. فلاونوئید‌ها نوعی رنگدانه طبیعی هستند که به گیاهان رنگ می‌دهند. آن‌ها همچنین آنتی اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب کمک کنند.

شواهد اولیه‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد کورستین ممکن است برای بثورات پوستی نیز مفید باشد. در محیط‌های آزمایشگاهی، کوئرستین به جلوگیری از ترشح هیستامین، نوعی ماده شیمیایی که مسئول پاسخ‌های آلرژیک و علائم متعاقب آن مانند بوییدن، آبریزش چشم، تورم صورت و کهیر است، از سلول‌های سیستم ایمنی کمک کرده است. به عبارت دیگر، پتانسیل کوئرستین برای جلوگیری از خارش پوست در اثر واکنش آلرژیک وجود دارد.

با این حال، باید مطالعاتی وجود داشته باشد که این ارتباط را در انسان بررسی کند تا مشخص شود که آیا کوئرستین واقعاً به کاهش واکنش آلرژیک مرتبط است یا خیر.

در عین حال، خوردن فلاونوئید ضرری ندارد؛ فلاونوئید به وفور در غذا‌های گیاهی مغذی است که بخشی از هر رژیم غذایی متعادلی است.

منابع خوب کوئرستین عبارتند از:

میوه‌های خانواده مرکبات
انگور
گیلاس تیره
انواع توت‌های تیره مانند زغال اخته و شاه توت
سیب
پیاز‌ها
جعفری
روغن زیتون
چای

سایر غذا‌های ضد التهابی

در حالی که هیچ راه مرتبط با رژیم غذایی برای درمان فوری خارش بدن وجود ندارد، خوردن غذا‌های ضد التهابی ممکن است به پیشگیری یا درمان تحریک پوست کمک کند.

به این دلیل که بسیاری از بیماری‌های پوستی باعث التهاب می‌شوند (مانند اگزما و پسوریازیس) که می‌تواند منجر به خشکی، خارش، پوسته پوسته شدن یا تحریک پوست شود.

بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، استفاده از مواد ضدالتهابی زیر نیز ممکن است برای شما کمک کننده باشد:

روغن زیتون
گوجه فرنگی‌ها
آجیل و دانه‌ها (به شرطی که آلرژی نداشته باشید)
ماهی
سبزی با برگ تیره
میوه

منبع: سلامت نیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه غذا های غنی از ویتامین پروبیوتیک ها رژیم غذایی خارش پوست ویتامین E ویتامین C کمک کنند پوست شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۳۴۱۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برای تقویت حافظه چی بخوریم بهتر است؟

 به گزارش تابناک، تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و حبوبات، ماهی و چربی‌های سالم، می‌تواند به تقویت عملکرد حافظه کمک کند. بررسی‌ها حاکی از آن است که تغذیه مناسب برای بهبود توانایی به یادآوری جزئیات است. در ادامه این مقاله، به معرفی و تحلیل مواد غذایی موثر در تقویت حافظه خواهیم پرداخت.
 

میوه‌ها و تأثیرات بر حافظه
به گزارش فرطب، میوه‌ها به ویژه توت‌ها، به دلیل آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی که دارند، نقش مهمی در حفاظت مغز از آسیب‌های اکسیداتیو و پیشگیری از زوال عقل ایفا می‌کنند. زغال‌اخته به خصوص غنی از آنتوسیانین است و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. انگور و هندوانه نیز به ترتیب به دلیل داشتن رسوراترول و لیکوپن، موثر در تقویت حافظه هستند. آووکادو نیز با چربی‌های سالم خود، به بهبود سطح کلسترول و عملکرد مغز کمک می‌کند.

سبزیجات برگ دار و تقویت حافظه
سبزیجات تیره و برگ‌دار، منابع عالی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C هستند و در پیشگیری از از دست دادن حافظه ناشی از پیری مفیدند. چغندر، که غنی از نیترات است، به گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز کمک می‌کند. این سبزیجات، به ویژه در کاهش التهاب و بهبود گردش خون در مغز نقش دارند.

غلات کامل و حبوبات در تغذیه
غلات کامل و حبوبات مانند گندم پرک، کوسکوس، نخود و جو دوسر، منابع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین B هستند. این مواد غذایی به بهبود حافظه کمک می‌کنند و به واسطه داشتن فیبر و مواد مغذی، به تقویت کلی سلامت مغز می‌انجامند.

تأثیر غذا‌های دریایی بر عملکرد مغزی
مصرف ماهی‌های چرب که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند، برای سلامت قلب و بهبود عملکرد حافظه ضروری است. مصرف هفتگی ماهی به بهبود حافظه کمک کرده و نیاز‌های اساسی مغز را تامین می‌کند، در حالی که گوشت قرمز ممکن است ضرر‌های بیشتری داشته باشد.

گیاهان و دانه‌ها برای بهبود حافظه
دانه‌های کاکائو، کنجد و گیاهانی مانند رزماری و نعناع، منابع غنی فلاونوئید‌ها و آرژنین هستند. این مواد مغذی به بهبود جریان خون به مغز، افزایش تمرکز و حافظه کمک می‌کنند. استفاده از این دانه‌ها و گیاهان می‌تواند به تقویت عملکرد مغزی و جلوگیری از لخته شدن خون منجر شود.

استراتژی‌های تکمیلی برای تقویت حافظه
علاوه بر تغذیه، فعالیت‌هایی مانند استراحت کافی، حل جدول، و ورزش منظم نیز برای تقویت مغز و حافظه ضروری هستند. تلاش برای به خاطر سپردن شماره‌ها یا استفاده از ذهن برای مکان‌یابی به جای تکیه بر تکنولوژی، می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند. همچنین، خنده به عنوان یک فعالیت ضد استرس، به کاهش تنش و بهبود عملکرد مغزی کمک می‌کند.

اطمینان از خواب کافی و مصرف منظم مایعات نیز برای حفظ سلامت مغز و حافظه حیاتی است. در نهایت، یادگیری مستمر و تحریک ذهن با فعالیت‌های جدید به حفظ قدرت مغزی کمک می‌کند.

جمع بندی
تغذیه مناسب حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی، به همراه فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی، نقش مهمی در بهبود و تقویت عملکرد حافظه دارد. توجه به مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و امگا ۳، و همچنین ارتقا سبک زندگی سالم، به پیشگیری از زوال عقل و تحریک مغز کمک می‌کند.